もうすぐ卒業式…でも今年はスーツが入らないとは悩まない!
なんだか久しぶりにダイエットネタをかきます。
実は、今年、我が家はインフルエンザの猛威がやってきまして、家中がインフル菌だらけになりました。
幸い、今回は私には伝染らなかったのですが…
子どもたちは全滅で、かなり切ない日が1週間以上続きました。
数年前にも同じようなことがあり、その時は完全に私がダウンしまして…その時は体中が切なかったのですけど。
今年は子供が学級閉鎖から始まり学校全体が休校にまでなるくらいの猛威で、1週間以上ぐだぐだの生活をしておりました。
インフルエンザのおかげなのか、2016年に入ってから3kgほど体重が減ってきまして…今も少しずつ減ってきております。
じゃあ、一体どんなことをしたのか?
私、3月に真ん中の子供の卒業式があります。
それで…いつものことなんですがスーツが入らないということで、年末から色々ダイエットの模索をしておりました。
もちろんですが、短期間の酵素ダイエットもやろうと思えばできるので、10月くらいに1回2日間の断食をやって2kgくらい減ったのですが…
なぜかそこからイマイチ減らずに苦戦。
今回はどうやら酵素不足とかではないようで、酵素ドリンクが体に慣れてしまっているせいなのか、あまり目に見える体重が減ることがなかったのです。
そこで、見つけたのが発酵食品を毎日食べるという方法。
発酵食品なので、要は味噌とかキムチとか、ヨーグルトとかですね。
食事の中に必ず発酵食品を1品いれて食べるだけ。
そして、粗食を出来る限り続けてきました。
でも、あまりにも粗食が続くのと怖いので、ご飯にさっと一振りできるひとてまいを使って子どもたちの栄養を偏らせないようにしてきました。
↑↑ひとてまいはこちら↑↑
ひとてまいを毎日食べて、味噌やヨーグルトをしっかりと食べているだけで体重が今月に入りガクンと減ったのです。
最初はなかなか減らないのですが、継続は力なりという言葉がありますが、ホント。発酵食品を食べ続けることは体に優しいってわかりましたね。
また、発酵食品を食べてみて思ったのは
あれ?おっぱいがしぼんでいたのにふっくらしてきて、あの産後の垂れが少し減った感じ…
です。
まあ、色々なダイエットがありますが、間違いなくこの季節は発酵食品を食べるのが痩せやすいですよ(*´ω`*)
ダイエットと深い関係がある睡眠について
育児をしていると、どうしても足りなくなってくるのが「睡眠時間の確保」ですね。
特に、母乳やミルクを飲んでいる時期の育児は、辛いですし、夜泣きでぐずるお子さんですと、その時はホント切ないので、わずかな10分でも爆睡してしまうこともありますね。
しかし、産後って自発的に睡眠不足になっても大丈夫なように、「プロラクチン」というホルモンが働いてくれています。しかし、それが授乳期を過ぎるとどんどん減っていくので眠たさは徐々に改善されていきます。
お産してから約6ヶ月くらい過ぎると、この「プロラクチン」は減ってきますので、育児中の睡眠不足というのはかなり辛い状態となります。特に、夜泣きが本格的に始まるのは8ヶ月〜2歳と幅広いため、赤ちゃんがどうしても夜泣きがおさまらないというときは、小児科の医師にそうだんしてみるのもありですね。
本来、睡眠不足をしていると太りやすい体になるというデータがあります。しかし出産後はこれにあてはまりません。それが先ほど説明した「プロラクチン」というホルモンがあるから。
ところが、この「プロラクチン」がなくなると、今度は睡眠不足となり、体は疲労感はじまり、イライラ状態になります。
これが育児放棄にもつながってきます。そうならないためには、安眠できる環境を整えることがポイント。
簡単に安眠と書いたのですが、これが結構難しいものです。これが産後うつにもつながります。
睡眠時間が足りなくなると、体は危機感を覚え、ホルモンのバランスが乱れます。すると睡眠と深い関係のある「メラトニン」というホルモンを徐々に減らしてしまうのです。
「メラトニン」というホルモンは、寝付きがはじまってから約1〜2時間すると出てきます。体温が一番低くなる時間になるとMAXとなり、これが安眠の元になります。
しかし、産後しばらくして育児疲れが起こるとどうしてもこのホルモンは減ってしまい、安眠ができない環境になりがちです。
すると、睡眠ができない体は太りやすくなるというわけです。
ある研究データから学んだことなのですが、睡眠時間4時間の人と睡眠時間8時間の方の肥満を比較すると、睡眠時間8時間の方がやせ型であることもしっかりと証明されています。
しっかりと確実に痩せるためには良質な睡眠時間を確保することも重要であるということを忘れないで下さいね。
睡眠時間が足りなくなると、体は自発的に休めない信号
ダイエットの方法は100人いれば100通りあると心得よ!
ダイエットって、健康のために行う減量のこと。
ここを忘れてはいけません・・・
わたし、何回も何回もダイエットして成功してはリバウンドしてきているんですけど、はっきり言えるのは「そう簡単に痩せることはできない」ってこと。
特に、1回ダイエットに成功していると、その成功体験があるから、どうしても自分では簡単に痩せられると思いがち。
実際、わたしが1人目のダイエットに成功しているわけで、次も妊娠してなんとかなるって思っていたけど、産後どんどん太っていき、どうにもならなくなっています。
もう気がついた時には、ダイエットしているけど逆にリバウンドしている状態になってしまっていて。。。
しかし、ダイエットに関しては、成功した体験があっても再度チャレンジするのは結構しんどいことだってわかりましたね。
そして、テレビで流行りのダイエットがあれば、色々気になりだし、手を出してみるけど結局3日坊主。。。
この繰り返しでどんどん太っていきましたね。
ダイエット方法は色々あるけど、最終的に自分にあうダイエットが見つかるかどうかが鍵。100人いれば100通りのダイエットがあるわけです。
特に、主婦の場合、食事制限はキツイダイエットになりますからね。だって、食事を作っているのに食べられないわけですからね。
わたし、ダイエットの成功で感じたのは、運動と食事制限さえしっかりとできれば痩せられるということ。
摂取カロリーを減らしても痩せないという体になっている産後の場合は、とにかく頑張って筋肉量を増やすことがポイントになりますからね。
最初は、体幹を鍛える目的でストレッチをしていましたが、停滞期がやってきて、今度は本格的に運動できる器具を買いました。
それが、レッグマジックサークルでした。
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専用のマットを一緒に買って、夕食が終わったら30分以上乗っているという生活を4ヶ月間続けましたよ。
すると。。。痩せてくるもんですよね。
キャッシュバックがあったのでその期間でなんとか2kg落とせて5,000円もらいましたから払った金額は15,000円ちょっと。
ヘタに高い置き換えダイエットの食品を買うよりははるかに安いわけです。
わたしがこの産後ダイエットで使ったものは、本屋さんに売っているストレッチの本数冊と、お嬢様酵素、レッグマジックサークルだけ。
お嬢様酵素は、実際に買ったのが半年間だけ。
約4ヶ月くらいかけて頑張って8kg痩せたわけですが、その後もどんどん痩せていき、8ヶ月くらいで12.2kgも痩せましたね。
これがわたしのダイエット方法です。
ただし、ホント、食べないために努力もしましたし、簡単に痩せたわけではありませんのでお間違えないように・・・してほしいです。
産後クライシスって一体どういうもの?
産後クライシスという言葉がネットで検索されています。
産後クライシスという言葉は「産後」+「クライシス」という2つの言葉が組み合わされてできた言葉で、日本だけなのかもしれません。
産後クライシスとは?
妊娠して出産を機に、夫婦の間に溝ができること。
育児にいっぱいいっぱいになってしまう妻と、かまって欲しいと願う夫のすれ違いからおこること。
私も、以前、3人目の子どもを産んで産後クライシスを経験しております。
クライシスの言葉には意味は色々含まれています。
クライシスとは、「危機」「崩壊」「動乱」「(状況としての)峠」「(重大な)局面」などの意味が含まれています。
一般的には危機感を意味するようですが、一概にそうとは限らない言葉なので注意して使う必要がある。英単語では「Crisis」と記載す。
これを見ると、「危機」という部分も入っているが、「局面」という部分もはいっているということ。
産後とクライシスというのがくっつくと、
今は危機だけど現在はこれからの未来の重要な局面を迎えている
という風にも捉えられますね!
実際、私もこの時期がありました。
産後うつとは違う、旦那さんが嫌で仕方ない時があります。
私は今でも時々産後クライシス状態になることがある!
実は、今もあります。
それは、自分が理想としている旦那さんの姿と現実のギャップがかけ離れているからです。
数日前のことですが、私はちょっと怒りを覚えた出来事がありました。
その日、私、体調が悪くて買い物に行けそうにもなく頭痛薬を飲んで、どうしても間に合わない仕事があったのでリビングでこそこそパソコンをしていました。
そろそろ時間だから帰ってくるだろうって思っていました。それが17:00くらい、日テレのニュースエブリィが始まっていた時なんでよく覚えてます。
いつもは仕事から自宅に戻ってくるのがちょうど17:15分頃なんですね。でも、17:30、そろそろから?と思いつつ待っていたけど18:15すぎても帰ってこない・・・
旦那さんの会社は自転車で数分の距離なので5分もあれば帰宅するはずなんです。
でも、帰ってこない・・・
そして18:20分すぎ、帰ってくるとどうもお酒を飲んでいたようなのです。顔が少し赤いし、なんだかそれを必死に隠そうとしている感じもしましたから。
だって、もうかれこれ20年近く一緒にいるんで態度はすぐに分かります。
ところが、旦那さんは言い訳をしたのです。打ち合わせがあって少し飲んできたと。いやいや、会社の打ち合わせで飲まんでしょう!?
お茶でよくねぇ〜!?
電話くらい出来るだろうが・・・!こっちは仕事が忙しい上に体調悪いんだから〜〜〜
これがブチ切れをした要因です。
こんなことは年数回あります。もちろん、私はエッチはしてません。だって、トキメキがわかないのでエッチしたいとは思いません。
旦那さん、ホント素敵〜♪と思えるようになってくれればと思うのですが・・・今は、独身で付き合っているときのようにはいきませんね。
旦那さんのことだけ悪く書いたんですが、私にも当然ながら悪いところはあります。
仕事が夜遅くまでかかると、どうしても朝起きれません。そのため朝の食事の準備とか子どもの学校の送り出しは旦那さんがしてくれます。
もちろん、旦那さんは文句言ってた時期もありますが、お互いに仕事持って子どもを育てているので受け入れをしてくれました。
そういう危機をいっぱい乗り越えていくのがきっと夫婦なんでしょうね。
どんどん太っていく産後太りを解消するヒント
産後、普通に食べているつもりでもなんか凄い太ってしまうってことありますね。
特に、冬というのは体が脂肪を溜め込む季節なのですから、そういう意味でも太りやすい季節になっています。
ましてや冬場、そんなに動きまわっていないはずです。
それじゃあ、痩せませんからね。
今、3月なんで、4月〜5月くらいで冬に太った脂肪をとことん落としてみよう!というのはいいきっかけになるはずです。
私、ちょうどダイエット始めた時ってのは、春先より夏場に近い季節だったんですね。
67kgあったんです。正式には67.7kgでした・・・汗
でも、色々なダイエットする理由ができて、しっかりと4ヶ月くらい頑張って今があります。
そこで、産後太りで困っている方に、少しでもヒントになればと思って「どんどん太っていく産後太りを解消するヒント」をご紹介しておきます。
あくまでも私がやった産後ダイエットになりますので、同じ悩みを持つママさんのダイエットの手助けになれば幸いです。
産後太り解消のヒント1
食事量を一気に減らすのはNG
食事量を一気に減らすとどうしても体にブレーキがかかります。体には1ヶ月に減らしてもいい体重というのが決まっていて、体重の約10%の体重が減ってしまうと体は飢餓を感じます。これ、典型的なダイエット失敗パターンです。
もし1ヶ月に体重の約10%以上に体重を減らしてしまった場合は、筋肉量を増やす努力も一緒にしていくといいのです。
産後太り解消のヒント2
産後太るのは、妊娠中に体重が増えてしまうパターンと、授乳しているとお腹が空き食べ過ぎてしまうパターンの2つに分かれます。
前者の場合、産後頑張って体重を減らす努力をするのが好ましいですがなかなかできませんよね!?
そこで、食事制限をするために、私は酵素ドリンクを使ったわけです。選ぶのがホント大変で、しばらく継続することを考えると安価なものがいいという応えになりました。
今、ネット通販には色々な酵素ドリンクがたくさん売られています。しかし、色々な酵素ドリンクがあって味がそれぞれ異なります。
また使われている原材料によって値段に幅もあります。1本あたり4,000円〜8,000円と値段に幅もあり、続けることを第一に考えたらできるだけ安い酵素ドリンクを最初は選ぶのがいいでしょうね。
産後太りを解消するヒント3
10kg以上増えてしまった体重を減らすのは結構しんどいものです。
特に、お産から年数が経っている場合っていう時もホント減らないものなんですね。
私もこの出産から3年という年数が経過してしまった状態でのダイエットチャレンジでした。
そこで、メリハリを付けたダイエットをやるのがポイントですね。
毎日、1食減らすのではなく、やるならはじめの1週間くらいはガッツリダイエットに取り組んでみる!というのが成功のヒケツです。
私の場合、はじめの2日で断食をしました。そのあと、1週間かけてゆっくり目に普通食に戻しました。
この1週間かけてゆっくりと普通食に戻すというのがポイントです。
ちなみに・・・
3kgくらいであれば1週間やれば戻ります。
10kg以上のダイエットをやりたい方は、それなりの心構えも必要ですよ♪
年末年始に太る理由について考えてみた!
年末年始に太るのはなぜか!?
よく年末年始に太る
という言葉を聞いたことがあって、自分もそうなんだよね〜という方がいますよね。
なぜ年末年始に太るのかについて考えてみました。
年末年始っていうのは、はっきり言って太りやすいわけではないはずなんですね。
年末年始に飲み会や宴会が多くなるから、いつもよりカロリーオーバーしやすいために、そういう勘違いが起こるとかんがえられるのです。
例えば、
会社の友人と忘年会
家族とクリスマス会
年末の帰省での宴会
この3つだけでもそれなりのカロリーを食べているはず。
それなのに・・・
ランチは外食とかコンビニとなれば、毎月の生活+αのカロリー摂取をしているわけなので12月や1月は太るのは当たり前なんです。
これをすこしやめる努力をするだけでも、カロリー的な節約はできるはずです。
普段の食事で箸休めをすることを考えてみる
年末年始にどうしても太りやすいという方は、ぜひ「箸休め」を覚えておくといいです。
箸休めというのは、
箸休め(はしやすめ)は、日本料理中に見られる料理(おかずや惣菜)の一形態で、食事の途中で気分転換や口の中をさっぱりさせるために供されるものである。
ということになっています。(ウィキより引用)
本来は、会席料理などの合間に出てくる気分転換になるちょっとした料理を指します。
しかし、今回の場合は、
年末年始の会合でおいしいごちそうが続いた時に、できればおかゆなどの消化の良いものでカロリーが低いものを、家の夕食で食べるという意味で使いました。
私がやっている箸休めは。。。
ローカローリーの雑炊ですね。
今、スーパーなどでたくさん売られています。
のがいいでしょう。
こういうローカロぞうすいっておいしいし、カロリーが低いので、ダイエット要素も大きいです。
お腹いっぱいでもなぜかスイーツは別腹ってことを考えてみた件
女性の弱点、それは甘いモノに弱いこと。
先日、女子会をしたのですが、そこで言っていた一言。
凄い、お腹いっぱいだよね〜
今日の料理はホント美味しかったね〜
もうこれ以上食べれないよね・・・(^_^;)
ってね。
もうお腹いっぱいって言っているのに、ある一人のお友達が発した言葉が・・・
甘いもの食べたくない???なんか、スイーツ頼もうか〜!?
結局、アイスやケーキもあったんですが、なぜかその日はみんなでチョコパフェを食べました。
これが本当にいいことなのか、悪いことであるかはさておき。
ダイエットしたい!って思っている時に限って、甘いモノが食べたくなるってどういうことなのかを個人的に考えてみました。
ダイエットしたい!という時に限らず、女性って甘いモノが好きって傾向が強いですよね。しかもなぜか夕食後に食べるとか、真夜中に食べるとかそういう性質を持っているように感じます。
私は仕事で出張にいき、ホテルに戻るときに、コンビニに立ち寄るのですが、その時は必ずその地方にあるスイーツを1個買ってホテルに戻ります。
これも甘いモノを食べたい欲求が抑えられないからです。
女性が甘いモノを好きな理由・・・それはどうやら脂肪を溜め込もうってする性質によるらしいのです。
これは生理が来て、排卵が起こると、その時に体内の糖質を一気に放出してまい、そのため女性ホルモンが糖質をとにかく食べなさい〜という指令を出すらしいのです。
それも、おそらく多くの方は生理が終わってから排卵あたりまでは甘いモノを食べたいと思うらしいのです。
ということは・・・
ダイエットしたい!という願望が強い時は、甘いモノを控えるような指令を自分で作り出す、いわば自己洗脳が大切ってことですね。
自己洗脳って言うと結構怪しい〜って思うかもですが、実はすごく大切なことだって知っていますか?
ダイエットしたい!という願望の奥にあるものは何かを考える
私はダイエットに成功して、もう1年ほど同じ体重をずっと維持してます。
その背景には、娘に言われたきつい一言がずっと頭のなかにあって、それがホント、ストレスとなっていました。
でも、願望とストレスが一致したおかげでダイエットを成功させることができました。
私の願望は、とにかく市販の服を買って着れるレベルになることでした。
とにかく、体脂肪とかよりも体重を減らして、サイズダウンしたかっただけです。
そこで、私は瞑想を繰り返していました。
要は、ダイエットした未来の自分を考え続けたのです。
そして、何か食べるときは、
『これ食べたら太るよ〜』
「だよね〜でも、どうしても食べたいんだよね・・・」
『じゃあさ、今日はこのストレッチしたら食べればいいんじゃない?』
「でもさ。。。今食べたい気持ちは抑えられないんだよね・・・」
『今日コレ食べると、3kg太るって知っても食べる?』
「3kgはマズイ・・・ストレッチしてからもう一回考えるわ〜」
みたいな感じで、自問自答してきました。
すると、ストレッチしてしまったあとは、食べたい気持ちが完全になくなり、結局は食べなくても過ごせる自分になっていました。
そのおかげで、我が家にはお菓子の買い置きがなくなり、ジュースの買い置きもありません。
あるのは炭酸水や水、お茶と最小限の食料です。
ただし、飲む水はウォーターサーバーをいれました。水を買ってくるのが嫌になったからです。
最低限の食料で生活すると、節約もできるので、かなりこの自己洗脳の効果は高かったッて思います。
バカバカしい〜って思うでしょうけど、願いを叶えるためには絶対に必要なことですから、頭の隅においておいてもらえれば嬉しいです。