67kgあった体重を54kgまで減らせたダイエットを公開！
67kgあった体重を54kgまで減らすことができたダイエットを公開！
私は、2人目の出産後、激太りを経験しました。
2人目はなんとか努力をして56kgくらいまで痩せることが出来たのですが、仕事のストレスや家庭のストレスにより、激太りしました。
おそらく1年間で8kgくらい太ったと思います。（ウル覚えな数字ですみません）
その後、3人目の妊娠をして2007年に出産しました。
そして、その後、一旦58kgくらいまでは母乳でなんとか減らしたのですが、そこからまた太り、最終的には67.7kgまで太りました。
そんな時、一番上の娘に言われちゃったんですね。
「ママ、デブだから学校に来ないで！恥ずかしい！」
これって結構ショックな言葉で、それからちょっと真剣にダイエットを考えはじめました。
ところが、ダイエットしたいけど食欲が抑えられず、そのまま2年くらいは67kg前後をいったり来たりしていました。
ダイエットのこびとが降りてきたのは2013年になってからです。
6月くらいだったと思うんですがちょっと体調を崩し、風邪を引いてしまいってそれがちょっと長引いたのです。その時、67kgくらいあった体重が64kgくらいになっていて、それを私はチャンスだ！と思って、ダイエットを決意。
その時に、まずは体の基礎代謝が鈍っているということを知った私は、家でできるストレッチをやることにしました。
私が産後太り解消のためにやったモデルトレーニング - 産後太りにに悩む人が読むブログ
このモデルトレーニングで体重は変わらなかったのですがサイズダウンを実感。
そして、今度はなんとかダイエット成功に導かなかればいけない！ということで、酵素ドリンクを使ったダイエットをやることにしました。
なるべくお金を掛けたくない！ということで、ネットで一番安い酵素ドリンクを選びました。それがお嬢様酵素というものでした。
お嬢様酵素を選んだ理由は
1本の値段が安い
復食メニューがついてくる
という点でした。
ダイエットを成功させるためには、復食がポイントだということをよく知っていたので、お嬢様酵素についてくる復食メニューのスープパスタを利用しよう！と思ったのです。
そこで、まずはキャンペーン価格のスープパスタ付きのもので3本セットを早速注文。
3日位で届きましたね。
2日間、断食ダイエットをやりました。
結果は惨敗。2日間の断食で減った体重は1.8kg。
つまり、私の基礎代謝は相当低いということを知りました。
そこで、3日で復食をしたその後に、酵素ダイエットを継続しました。
お嬢様酵素のいいところは、1本で720mlだってこと。
1回で60mlの酵素ドリンクを飲むので3本あれば1ヶ月間は持つんですね。コスパはホント安いです。
酵素ダイエットを2ヶ月間続けていたら、体重は5kgくらい減り、そこから停滞期がやってきました。
それが8月中旬くらいの頃です。
そこで、レッグマジックサークルを購入。
太りたくない！と思っているのであれば努力は必要 - 産後太りにに悩む人が読むブログ
これでダイエットは加速して、10月の上旬には約8kgのダイエットに成功しました。
その後は普通食に戻し、たまに食べ過ぎかな！？と思うと酵素ドリンクを飲み、レッグマジックサークルに乗るという生活を続けていたら、最終的には2014年の3月には、54kgになっていました。
正月太りなんてこともなかったですし、外食もしていましたけど、最後は酵素ドリンク＋運動の２つでダイエット成功でした。
太りたくない！と思っているのであれば努力は必要
太りたくない！と言いつつ、食べている方はホント多いですよね。
太りたくないと思っているのであれば、多少の努力は必要なんですよ。
よく、芸能人が努力はしていないけど、普通に食べていますけど、体重は変わらないっていう話をテレビでしますよね。
実はこういう芸能人に限って、毎日ストレッチをしてたり、食事制限をきちんとしていたりするもの。
人の言葉を真に受けないという部分も覚えてくださいね。
米倉涼子さんのスリムボディの秘密
女優の米倉涼子さん。
食べる量が多いし、お酒も大好きという割に、ずっとスリム体型をキープしてますよね。
米倉涼子さんは元々、バレエを幼少の頃からやっていて、体幹がかなり鍛えられているのですね。
そして彼女の凄いところが、
どんなに酔っ払っていてもストレッチは1日も休まずやっている
という部分です。
これ、努力なんですよね。
ストレッチを必ずやる！という部分を、産後太りで悩む方が毎日できるのであれば、産後太りに悩むことはないはずなんですね。
つまり、何かしらの運動を１つ取り入れて毎日コツコツやることが重要なんです。
森泉さんのスリムボディの秘密
元Cancamモデルではありますが、彼女もきちんと努力をしている一人です。
テレビ通販でやっているレッグマジックサークルってありますよね？
これなんですが、彼女はホントに家でやっているんですよね。
新色❗️❓｜森泉オフィシャルブログ「izumiのblog」Powered by Ameba
森泉さんって、外食は多いし、カロリーの高い食事をしていることでも有名なたれんとさんですよね。
最近では幸せボンビーガールという番組でいろいろなことをされていて、結構、共感できる部分もあったりもしますね。
森泉さんが使っている、このレッグマジックサークル。こういう商品って胡散臭い・・・って思われがちなんですが。
森さんが出る前のちょうどダイエットを加速させるためのアイテムとして・・・
私も買ってしまった一人なんですね。
レッグマジックサークルのいいところは、足を置いてホントに回っているだけなんですが。
1回60秒ってありますけど、テレビCMのような言葉を鵜呑みにしていても、はっきり言って効果はありません。
やるならば最低でも20分以上にしてやるのがベストなんだそうです。※DVD付きなのでやりやすいですけどね。
私の場合は、普通にやったのでは効果が無いってはじめから思っていたので、知り合いにジムのパーソナルトレーナーさんがいたので、その方に特別にアドバイスをもらいながらやりました。
パーソナルトレーナーさんに言わせると・・・
筋肉を上手につけるためには、１週間これを使用するのはMAXで3回にしておき、必ず筋肉を休ませる日を作ること
という条件のもとでやりました。
1日40分〜50分をやって2日〜3日休む
ホントこの繰り返しで3ヶ月目にしてようやく停滞していた体重がガクン！と落ちましたよ。
4週間で結果がって書いてあったんですが、実際はなかなか結果は出てくれませんでした。それくらい体が怠けていたってことなんでしょうね。
3ヶ月間続けたおかげで、今もリバウンドはしていません。
スマホで気になる音楽を聞きながら何曲流れたらおしまい！という感じでやっていました。
最初は２０分☓２セットにしていたんですが、徐々に慣れてきたので、３０分☓２セットくらいにしてやったら、かなりいい感じにスリムになりました。
はっきり言いますが、こういう努力は絶対に必要ってことなんですよ。
痩せたい！と思ったら、多少は努力をしたほうが絶対に痩せやすいですよ。
間違ったダイエットの回数が多いほどリバウンドしやすい
間違ったダイエット法って世の中に沢山ありますね。
例えば、代表的なもので言えば「置き換えダイエット」
ダイエットの方法としては間違いって居ないのですが、置き換えダイエットのその後が問題なのです。
以前、私がやったダイエットの失敗例としてその内容を個人的に検証しました。
産後激太りしてしまったその要因は！？ある一つの失敗から始まったコトだった。 - 産後太りにに悩む人が読むブログ
置き換えダイエットという方法自体は間違いじゃないのですが、問題なのは痩せてからの食事にあります。
ずっと同じ食事で置き換えダイエットを継続していれば痩せ続けるのは間違いなのですが、必ず離脱する時がやってきます。
その置き換えダイエットを終了したあとに食べる食生活が最も重要なのです。
食事法を間違ってしまうと、必ず1年とかでリバウンドします。
これは体の基礎代謝が低下している状態で普通食に戻すことが要因です。
よく、テレビ番組で太っている芸人さんが大幅ダイエットに成功して−20kgとか痩せているものを見かけると思いますが、それは一時的に痩せただけの状態。
運動してある程度食事量をコントロールできればはっきり言って痩せ続けているはず。
しかし、多くの方は潜在意識の中でダイエット終了と同時に食べたい欲を抑えることが出来ず、痩せたからこれくらい食べてもいいでしょう！？という安易な考えで食べてしまうのですね。
それが、毎日続くことで、結局はリバウンドしちゃうというわけ。
ここで問題なのが、ダイエット中に必要である基礎代謝力をアップしていくことが重要なのです。つまり、痩せた状態をいかにキープできる基礎代謝を持っているかという部分が一番必要な力なのです。
置き換えダイエット＝間違ったダイエットという式は成り立たず、置き換えダイエットした後の生活に問題があるということなのです。
置き換えダイエットした後に食べるものをコントロールできる力がないと、リバウンドしてしまうのです。
そしてまた太って別のダイエットに挑戦して痩せる。
でも、間違っている食生活をしているためにまた太る。
このダイエットを何回も何回も繰り返ししていることが、リバウンドを引き起こしやすい体を作っているということを知ってほしいのです。
何回も何回もこの繰り返ししている体は、もう太っては痩せて太っては痩せての繰り返し。これを脱するためには、やはり基礎代謝をアップさせることが重要なのです。
そこでやるべきが体幹を鍛えて筋肉量を増やすということなんですね。
この体幹を鍛えるというのは、何も筋肉マッチョになる必要はなく、必要最低限の筋肉量を体の中に蓄えるレベルで充分です。
腹筋であれば、無理にやるのではなく5回でいいから毎日続ける。
ヨガであれば毎日お風呂に入る前に続ける。
という感じで少しづつやっていくのが本来はベストなのです。
私が産後太り解消のためにやったモデルトレーニング - 産後太りにに悩む人が読むブログ
私は産後、このモデルトレーニングというのを3ヶ月行いました。
このトレーニングははじめはきつくて切なかったのですが、慣れていくと楽ちんになってきて、あ〜体に筋肉がついたな〜というのがはっきりとわかりました。
こういう少しのものでいいので続けて見るのがリバウンドしにくい体を作るコツなのです。
産後にも足のむくみが気になっている場合の対処法
妊娠中に足のむくみがひどくなって、母子手帳にむくみの部分に丸が付けられた。
出産後に治るって思っていたけど、足のむくみはなかなか治らないという場合、どういう対処をしたらいいのか、わからないということあると思います。
私は3人子どもを産んだのですが、3人共、足のむくみがひどく、特に3人目の出産後には、足がむくんで辛かった覚えはあります。
その場合、どういう対処法を取ったら一番いいのか！？という点について書いていきます。
足のむくみは水の飲み過ぎ！？
足がむくむ原因は水の飲み過ぎという言われ方を良くしますよね？
実は、足がむくむ原因というのは、リンパの流れが非常に悪く、足に向かう血流がうまく流れずに、そのままになっている状態で、なかなか流れないことが要因です。
水を飲まないという方は、出来る限り水を飲んで、悪いものを排泄することを心がけてみてください。飲まないというのは大間違いです。
リンパの流れが悪くなると、体全体に老廃物、つまりゴミが溜まります。老廃物は、通常はリンパ節という部分から外に排泄されるのですが、リンパの出口付近が凝り固まっていると、いくら老廃物が流れていこうと思っても、出て行かず、また戻っていくのです。
これがリンパの流れが悪いという状況です。
これが長く続くと、冷え性や便秘、肌荒れが始まり、悩みが少しずつ増えていきます。
つまり、太ももの付け根にあるリンパの出口付近の凝りをほぐしてあげることで、ズムーズに流れを良くすることがポイントです。つまり、リンパのマッサージを行うのが最も最善の方法です。
Youtubeにある足のリンパマッサージの動画
この動画にあるようなマッサージをとにかくこまめに続けることで、リンパの流れが凄く良くなります。
効果を感じるには、最低でも1週間続けてみてください。その後は、1周間に2回程度でいいと思います。
もしくは気になったらとりあえず続けてみるのがベストですね。
お産後のサービスでリンパマッサージがある病院
私が3人目のお産をした病院では、退院サービスの中のメニューで、足のリンパマッサージというのがありました。
そこで、退院してもできるマッサージということで、このリンパマッサージを教えていただきました。
家に戻ってからは、無印でオイルを買ってきて、シャワー前にやっておりました。
すると、産後、約1週間位で足が軽くなり、足のむくみとは無縁になりました。
これはいつ始めてもいいマッサージになっていますので、是非やってみてください。
リンパマッサージで即効部分やせ
大澤美樹さんのボディリンパマッサージの本です。
家で手軽にできるリンパマッサージが部分別に掲載されています。
なかなか時間がなくて簡単にやりたい！という方は、本を見ながらお風呂でやるというのもありですね。
私の中ではこのマッサージはオススメできる1冊です。
1人目の産後ダイエット、どうやったら戻ったのかを自己検証してみた件
初めてママになったのは、今から数年前のこと。
年齢的には20代だったけど、ワクワク感が大きくて、子どもを産むということがこんなにも大変なことだとは、妊娠している時にはわからなかったことです。
確か、朝方4時ころに、おしるしが来て、初めてだったということもあり、実家の母が産婦人科に電話をしてくれて、朝ごはんを食べてから入院をしました。
別に妊娠高血圧症候群とかではなかったけれど、脚に少しだけむくみが来ていて、初めてだし不安なので入院させてください〜みたいな流れだった気がします。
お産ははじめの割には軽いほうだったらしく、本格的な痛みが来たのは翌日の真夜中〜朝方にかけてでした。朝6時過ぎに内診した時はまだ全開ではなかったのですが、結構痛みが来てて、実家の母が腰をさすってくれている手を煩わしい！とさえ感じた程でしたからね。
そして8時過ぎに内診してもらったら、全開なので、分娩室へ〜という流れで、午前9時に女子を出産。旦那さんがふんわりとしているイメージでひらがなの名前を付けてくれました。
さて、産後ダイエットのはじまりはここからでした。
初めてのお産で、はっきり言って体重も体型もすぐに戻ると思い込んでいた私に待っていたのは・・・お産後の体重が半分も戻っていなかったこと。＋13kgくらい増えた体重はかなりしぶとく残っていたのです。
病院にいるときは、沐浴指導とか授乳指導とかあったので、体重のことなんかはあまり気にすることなく、過ごせていました。何事も初めてだったので、ホント、ドキドキだったのを今でもよ〜く覚えていますね。
気になりだしたのが、実家に退院してきてからです。実家にいれば、ヘルスメーターが見える場所にあって常に体重チェックができます。食べていないと母に叱られるし、産後21日くらいはしっかりと食べないとと言われていましたしね。
田舎だからかな…女の子を産んだときは21日しないと家事とかしちゃダメみたいな風習があって、実家の母が有給をとって、一切合切の家事から育児まですべてやってくれました。子どものミルクの時間も、母が夜中に起きて全部やってくれていましたね。
そのせいなのか、1ヶ月検診に行った時、退院してきてから体重の変化が全くなく、凹みました。
お腹まわりはぶよぶよで、皮がだら〜んって感じで伸びているし、これって1ヶ月で戻るんじゃなかったわけ！？とかなり疑心暗鬼になりました。
母乳があまり出ていないこともあり、産後2ヶ月で職場復帰をするつもりだったので、ミルク育児でやると決めていたので、そのせいかのかわかりませんが、他の方よりも痩せにくいはずだわ〜というのは、今だからこそわかりますね。
そして、せめて産後休暇が終わって、職場に行く時までには、なんとか妊娠前に着ていた制服が入るようにならないと恥ずかしい！という思いでホントいっぱいでした。
そこで、友人の紹介で補正下着を購入。
大幅ダイエットは1ヶ月とかでは無理なのはなんとなくわかっていたので、下着ならばサイズは完全にごまかせる！？と思いましたね。
たしか、3セット（ブラ＋ガードル＋ボディスーツ）で36万とかするものだったと思いますが、とにかく産後、たるんだ体のお肉を補正することからスタート。
補正下着のおかげなのか、産後2ヶ月でとりあえずサイズはほぼ戻りました。
でも、体重はまだ＋５〜６ｋｇのまま。
９月の職場復帰だったので、ひとまず、年末までの３ヶ月間で５kgは減らそうと、少しだけ食事をコントロールしていたら、まあ、仕事をしていたからなのかもですが、１人目はすんなりと妊娠前の体重に戻りましたね。
ただ、私の友人は、1人目の妊娠で約27kg太って、子どもを産んだ分だけ減ったけど、それから全く戻らず。確か妊娠前は50kgなかったはずなので、今でも…70kgは超えているということでしょうね。何せよ、お産で太るといいことはないってことだけは、3人子どもを産んでみて言えることですね。
炭水化物抜きダイエットは産後やっても問題はないのか？
ダイエットをするとき、いろいろな情報を得るために、●●ダイエットと検索していると、必ず出てくるのが、「炭水化物抜きダイエット」ですね。
炭水化物というのは、ごはんやパン、麺類などの食べてから、その後糖質になるものを抜いて、タンパク質を多く食べましょう〜というのが、このダイエットの中身です。
確かに、炭水化物というのは、1食で占めるカロリーの割合は高く、150kcal〜180kcalくらいになってしまいます。これ、3食食べると、少なくても450kcalくらいは炭水化物のみで占めているということになってしまうんですね。
そして、体内に取り込まれた時に、消化酵素で分解されて、その後使われて、残ったものは糖質として体内に蓄積されてしまうのです。
糖質＝脂肪にもつながるものになりますので、そのため、炭水化物は太ると言われて、特に若い女性にとって敬遠されがちな食べものです。
ところが、炭水化物って、その中でも特にお米って、消化に時間がかかるものなので、一概に悪いか！？とかんがえると、ホントは悪いくないものであったりします。
それが、食事に使うエネルギーです。
生きていく上で、食事を3回食べますね。その場合に、実は食事を体内で消化させるエネルギーというのは実は、基礎代謝の中でも大きな割合を占めているのです。
何もしなくても消費する基礎代謝ですが、食事を3回食べた場合と、食べない場合、本来は食べていないほうが体重が減っていると思われがちなんですが、きちんと食事をとっているほうが代謝はズムーズにいっているのです。
特に、お米というのは、炭水化物のから糖質に分解される際、分子の大きさが大きく、消化に時間がかかるものです。
パンというのは、食べてすぐに消化が始まり、すぐに糖質になってしまうのに対して、お米は2時間経っても消化が完全に終わらずに、胃の中に残っているのです。
つまり、お米を食べるということは、消化するために体内のエネルギーを多く使うことになりますので、それだけ基礎代謝を多く使うことになるというわけです。
それを踏まえると、3食お米をしっかりと食べるのはダイエットには効果ありというのが今回の答えになります。
炭水化物抜きダイエットって一時的にやるには効果的ではありますが、長期にわたってやると、体が危機感を覚えちゃうことが予測されますので、やるならば1日1食だけと割りきってやるのがいいでしょう。
産後やるという炭水化物抜きダイエットはパンや麺類を抜くのが一番ベストということになります。
1ヶ月で減らしても良い体重は何キロが適切か！？
ダイエットを決意して、いよいよダイエットを始めた・・・というとき、体に一番負担のかからない、1ヶ月で減らしてもいい体重って何キロが適切か、知っていますか？
私は過去に14回、ダイエットをしています。
その中で、自分の減らした体重が多ければ多いほど、リバウンドが激しいと感じてきました。
その時、ある法則に気づいたのです。
それが、ダイエットを始めた初月、1ヶ月目に減らしても良い体重が決まっているのではないか？それ以上減らすと、体は危機感を覚えてしまい、2ヶ月目から停滞期がやってくるのは、そのせいじゃないかと思うようになったのです。
そこで、いろいろ調べてみました。
すると、いろいろなダイエット関連の本やブログ、サイトの中に、ある気になる言葉が書かれていました。
それが、体重の５％以上の減量をすると体は危機感を覚え、体重を減らさないようにする働きがあるということ。
私の体重は、60kg以上だったわけなので、本来、減らしても良い体重は約3kgということになります。
ところが、過去にやったダイエットの1ヶ月目は、ほとんどが5kg〜7kgの減量になっていて、翌月から停滞期が始まり、3ヶ月目もあまり変化がなくて、そのため、ダイエットを挫折してしまったのです。これが失敗した例です。
ところが、成功したダイエットの例を振り返ってみると、1ヶ月目で3kgくらいの減量をした時に限って、2ヶ月目からも3kgまでは減らせなくても、3〜４ヶ月で8kgという感じでダイエットを成功させてきました。
つまり、体がセーブする前の体重にとどめておくことができれば、ダイエットは自然と成功するものだと知ったのです。
そこで、最後にやった大幅ダイエットは、とにかく半年間で12kgと目標を掲げ、初月は必ず3kgまでとして、翌月も同じように食生活＋運動を取り入れて、半年間やった所、産後、数年は経過していましたが、大幅なダイエットに成功することができたのです。
統計的なことを、いくら並べても、ダイエットというのは女性にとっては永遠のテーマです。そんな簡単にできるものではないのがダイエットというものです。
ダイエットというのは、やろう！と決めても、３日坊主になりがちですし、決めてしっかりと取り組めるまでに、意外と時間がかかるものです。
でも、私も何回もダイエットをしてきましたが、１４回のダイエットの中で、成功したのは４回です。４回のうち、１回は仕事が忙しくて、食生活を改善せずに自然と痩せていったパターンなので、成功回数としてカウントするならば、３回ということになります。
私がやったダイエット方法は、後日、ご紹介していきますが、はっきり言って１つの方法でダイエットを成功させたわけではないです。
複数のダイエット方法を組み合わせていき、ダイエットを加速させるための方法を取り入れていっただけなのです。
もし、今、産後太りを解消しよう！と決めて、ダイエットするのであれば、はじめはゆっくりと痩せられるものを選ぶことも重要です。
